사람마다 상황에 따라
다 다르겠지만..
감정이 컨트롤이 안될 때가 있다ㅜㅜ
뜻대로 되지 않을때 ..
예상보다 생각한데로 되지 않을때 ..
급하게 처리해야 하는 일들이
많이 있는데 아이가 재촉할 때 ..
시간이 늦어서 빨리 출발해야 상황인데
준비하지 않고 태평할 때 등등 ..
그럴때 주로 나도 모르게
욱하는 감정이 올라오는거 같다!
빠르게 감정을 전환하는
효과적인 방법 몇 가지를 알고 있으면
도움이 될 거 같아서
다시 한번 정리해 보기!!
1. 심호흡 & 숫자 세기
코로 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서
1부터 10까지 세어 보기
숨을 들이마실 때 4초, 멈춘 상태로 4초
내쉴 때 4초!
4 : 4 : 4 기억하기:)
2. 자리를 잠깐 벗어나기
상황이 허락된다면 잠깐 화장실을 가거나
창밖을 보면서 몸을 이동해 보기:)
공간을 바꾸면 감정도 조금씩 달라지기 때문에 ..
3. 물 마시기 & 껌 씹기
찬물 한 잔 마시면서 기분을 가라앉혀보기
껌을 씹으면 턱을 움직이는 게
긴장을 풀어주는 효과가 있다 ..
4. BGM 틀기
기분 좋아지는 노래를 한 곡 듣는 것도 좋다
ASMR이나 자연 소리 듣는 것도 효과 있다..
5. 손이나 얼굴 씻기
차가운 물로 손을 씻거나 얼굴을 씻으면
순간적으로 감정이 리셋될 수 있다
6. 마음속으로 ‘괜찮아’ 반복하기
스스로한테 “괜찮아, 이 순간도 지나가리”라고
몇 번 말해 보면 감정이 누그러든다 ..
7. 일단 문자로 적어보기
화가 나는 이유를 메모 앱이나
노트에 한번 써 보기!
말로 하는 것보다 글로 적으면
감정이 정리되면서 덜 욱하게 되는데
개인적으로 일기쓰기 추천!!(블로그 포스팅 포함)
여러분은 어떤 방법이
제일 효과 있을 것 같나요??